このごろどんどんお腹が出てくるんですよ…。
太ってるんじゃないの。
お腹のお肉だけが増えてくるの。
お腹がへこんでる時間がどんどん短くなっていくの。
太ってるわけじゃないんですよ。お腹だけなんです。太ってるわけじゃないんですよ。
同い年の友人（痩せてる）もそう言っていたし、
ChatGPTさんに聞いてみたんです。
「40過ぎたらお腹にお肉がついてくるのは普通のことなの？」って。
そしたら…
結論からいうと、40前後から「お腹にだけつきやすくなる」のはかなり自然な変化。サボってるわけじゃないから、そこは安心していい。
理由はいくつか重なってるんだよね。
まず大きいのが「筋肉量のじわ減り」。年齢とともに基礎代謝が落ちて、同じ生活でも消費カロリーがちょっとずつ減る。特に体幹まわりの筋肉が弱ると、お腹がぽよっと前に出やすくなる。
それに加えてホルモンの変化。女性だとエストロゲンのバランスが変わってきて、脂肪のつき方が「下半身型」から「お腹まわり型」にシフトしやすい。これ、ほんと容赦なく変わる。
あとは地味に効くのが姿勢と内臓の位置。座る時間が増えたり、ちょっと猫背になるだけで、内臓が下がって「脂肪＋たるみ」でお腹が出て見えることもある。
だからヨガやめてたの、実はけっこう関係ある可能性ある。ヨガって体幹・姿勢・内臓の位置にめちゃくちゃ効くから、再開したのはかなりいい流れ。
とのことでした。
筋肉とホルモンの変化で歳を取るとお腹が出やすくなるんだって！
じゃあ対策はある？と聞いて、
私の生活習慣とか、今気をつけてることとか、無理なくできるやり方について相談してみました。
その結果…
・ヨガに通うのは週1で続ける
・朝食の白ご飯をちょっとだけ減らす、かわりに納豆を足す
・週2～3でスクワットと軽いプランクをする
・日常生活で少し多めに歩く
これが私のお腹のお肉対策に決定しました！！
「無理なく続けられる」ということを第一に考えてくれています。
とくに大事なのは歩くこと。
運動をしよう！と思うのではなく、
日常生活の中でちょっとだけ歩きを取り入れるのがいいんだそうです。
・車移動のときは駐車場をちょっと遠くのところにする
・会社で休憩をするとき、近くのトイレじゃなくて2階のトイレに行く
・コンビニに行くときはひとつ遠くに行く
この程度だと無理なく続けられる、そしてだいぶ変わると教えてくれました。
そういえば最近あんまり歩かなくなってたな…。
電車より車で移動することが多いし。
ということで、今日は病院に行く用事があったので、
病院まで歩いて行ってみることにしました。
いつもは車かバイクだけど、歩くとうちからまっすぐ行けて20分くらいだって。
それくらいならちょうどいいね！
今日は少し気温が高いけど、適度に風もあって、
半袖で日傘をさして歩くのがちょうどよかったです。
いい景色を見て歩くの気持ちよかったー。
「疲れた、もうやりたくない」じゃなくて、
「気持ちよく歩けた、またやりたい」がいいですよね。
歩いてるとなんだか気持ちも前向きになるんだよね。
明日の仕事もうまくいきそうな気がします。
…ただ
目的地に着いたあとが暑い！！
病院に入ったんだけど、みんな私みたいに20分早足で歩いてきてないんですよ。
今日それほど暑いわけじゃないから冷房きいてないんですよ。
こちらは歩いて体温が上がっているわけで。暑い…。
しばらく外に出て涼みました。風があってよかった。
これからの季節、どんどん気温が上がってくるから、
歩くのはちょっと大変になりますね。
チャッピーさんは夏対策として
・長時間歩きより「短めを回数」
・日陰ルート優先
・朝や夕方を使う
・無理な日は普通に車でOK
・“今日は歩けそう”の日だけやる
って教えてくれましたけど、
ここ最近の猛暑じゃそれも無理な気がするよ。
まあ、それでも歩くと気持ちいいことを久しぶりに思い出したので、
これからはできるだけたくさん歩いてみようと思います。
（猛暑のとき以外）
美しいお腹を取り戻すぞー！！
（そんな時期ほとんどなかったけど）
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