プランクという簡単な筋トレを毎日やりだして、たしかもうそろそろ1年になります。
はてなブログでどなたかが教えてくれた「ハビットトラッカー」というのを使えば毎日忘れないでできるんです。
休んだ日は1年で1日だけです。（夫とケンカしてやる気がなかった日）
このプランクというのは簡単で毎日続けられるんだけど、
まあ、何もやらないよりは何かしらの体に良い効果はあるんだろうけど、
どうもお腹がいつまでも痩せないなあ…と思っていたところでして、
昨日仕事の合間にとあるラジオ番組を聴くでもなく流してまして、
そしたら耳に飛び込んできた話がこちらでした。
リスナーさん「〇〇さんがスクワット好きだというので、真似して毎日やってたら1か月で3キロ痩せました」
俳優の〇〇さん「そう！スクワットは痩せるんだよ！」
おお(≧▽≦) 3キロも！
深夜のラジオってのはみんなで下ネタ言ったりして適当なノリで盛り上がったりするから、
この話も本当かどうかわかんないですけど、
大きな筋肉を鍛えれば痩せやすくなるということ、そして1か月で3キロっていうのはなかなかリアルな数字じゃないですか？
私も適当なノリで「じゃあ明日からやってみよう！」と決意しました。
ハビットトラッカーの「プランク」を消して「スクワット」と書きました。
両方やるのがいいんだろうけど、あんまり大変だと毎日続けられないからね。
ネット検索していろいろ調べました。
「スクワット やり方」
「スクワット 毎日」
「スクワット お腹」
とかで検索したら、いろいろなやり方が出てきました。
「ダイエット目的の人はこれくらいの負荷で〇回を朝にやる」とか、
「美尻目的の人は」とか「美脚目的の人は」とかでいろいろなやり方が書いてあるんだけど、
あんまり難しいこと考えるよりも続けることを優先したいので、
健康維持と代謝アップ目的の人は、一日のうちいつでもいいので20～30回
という緩めのルールを採用することにしました。
やり方を間違えると膝とか腰とか痛めそうなんで、正しいやり方の写真を見てみました。
・「膝を曲げる」ではなく「股関節を引く」
・骨盤と背筋をまっすぐにする
・そうするとお尻がプリっとする姿勢になる
・地面と太ももが平行になるくらいまで下げる
・呼吸を止めない
このあたりが重要事項なのかなと思います。
（わかりやすいやり方のサイトがあったんだけど、どこだったか忘れちゃって貼れませんでした。各自検索してください(T_T)
ひとまずこのやり方で30回やってみました。
あれ？お尻に効いてる気がしない…。
鏡でもう一回確認してみたら、どうやらしゃがみ方が浅かったみたいです。
地面と平行になるくらいまでしゃがむことを意識してみたら、
おお！これはけっこう効く！
合計で50回くらいやっちゃいました。
そのあと続けてラジオ体操もやってみました。
おお。これはけっこうしんどい…。
毎日やったらけっこうな運動量になるんじゃないかと思います。
難しいこと考えると疲れちゃうので、ひとまず毎日続けることを目標にしてみます。
そんで痩せたらいいなー！
このお店について書いたのはこちら
季節限定の栗とさつまいものモンブラン
おいしかったですよ！
